糖尿病是一种比较常见的慢性代谢性疾病，主要以血糖升高同时还会有其他综合症，包括过于肥胖、高血脂、高血压、身体代谢紊乱等。
在我们中国高血糖人群逐年增加并呈年轻化趋势，如果血糖没有得到控制，那么会导致全身代谢紊乱，甚至会对血管，心脏神经等多个组织器官造成损伤。现在人们对于医学知识，或多或少都有所了解，大家都已经了解到控制血糖的重要性，都会做到自我监测，合理控制。
由于近几年高血糖发病率越来越多，所以专家也提出了众多控制血糖的有效方法，其中最让大家推崇的就是“管住嘴，迈开腿”，只有适当的控制好自己的体重在平时合理的饮食才可以有效控制血糖，而对于高血糖的病人来说，做各种有氧运动是非常不错的选择，所以现在很多高血糖人群，每天都会通过走路的方式进行运动，那么走路能不能降血糖呢?一次性走多少比较合适?怎么走比较合理呢?
很多专家表明，有氧运动可以降糖，而有氧运动包括很多，比如游泳、慢跑、快走等等，所以走路也包括其中。但是普通的散步是达不到任何降糖作用以及锻炼目标的，因此走路时应达到中等强度。建议在吃完饭之后1~2小时左右进行锻炼，只有合理的走路才可以降糖，因此应采取科学的方法。
1、踏步走
可以原地踏步走，这是最便捷最简单的方式，踏步走的效果相当不错。目视前方，抬头挺胸收紧腹部，双脚交替，上臂夹紧不断摆动。每次时长30~40分钟左右，最合适踏步走，也可以满足中等强度的要求。
2、中速走
很多人对于中速走并没有概念，中速走速度要求每分钟在70~80米左右最合适比健身走更慢一些，对于身体欠佳经常疲乏无力，本身就有基础疾病的患者来说特别友好，在走路的时候双手放松，手臂随着身体运动自由的摆动，这样不仅可以达到降糖的效果，同时也可以减轻颈椎压。
3、健步走
如果身体各方面特别健康，仅仅是血糖升高，那么可以通过健步走的方式来控制血糖，健步走每分钟要求在90~100米左右比较合适，这是中强度运动当中强度最大的一种方式，走路时抬头挺胸，跟随步伐，有规律的摆动双臂。
走路无论是对于高血糖人群还是对于正常人来说都是一种比较友好的锻炼方式，可以提高心肺功能，也可以降低血糖，并促进良好的生活习惯增强身体免疫力。
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