脊椎下压的身形是怎样的？
他们先上看三张对照图：
别的胸部更翘呢？
或许你没错了，这还用问吗?总之右图胸部看起来更翘、更火辣！
不过，历史事实的历史事实真相是：右图是伪翘臀！
这只不过是一类皮肤面目的极度，专有名词叫作下交叠综合症
难道是综合症了，就很大有危害性，的确，下交叠综合症而会对皮肤增添很多负面影响，比如说腹痛、髋关节痉挛、小腿内侧髂胫束亢奋之类。
较之那些，或许你更重视它该怎样矫治。
喽，要化解它，他们先来重新认识它。
一、甚么是脊椎下压
消化系统的最差平庸身形假如从前部看：总的上看，装设两条水平线不然，所以这条线能透过双耳，牦骨，四肢尾端，肱骨大涡轮，髋关节服务中心，小腿服务中心。
总之，并非每一人都能努力做到所以轻松的身形，甚至于多多少少单厢有许多偏离，但是假如有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，同时还会给皮肤增添伤害。
正常消化系统单厢存在轻度的脊椎下压，
同时消化系统腰椎也会有正常的生理前凸，但是假如脊椎下压和腰椎前凸过度了，就形成了所谓下交叠综合症。
二、为甚么叫下交叠？
运动康复训练专家仔细研究发现了很有意思的交叠线的现象，两条线的肌肉倾向于比较亢奋，而另两条线的肌肉倾向于比较松弛。肌肉或过紧，或过松弛无力，导致脊椎失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了脊椎下压继而引发面目极度。又由于该部分位于皮肤靠下的位置，所以被定义为下交叠综合症。
其中：
1.过于亢奋的肌肉包括：位于左上方的腰部肌肉（竖脊肌），位于右下方的髋部肌肉（髂腰肌）。
2.过于松弛无力的肌肉包括：位于右上方的腹部肌肉，位于左下方的胸部肌肉和小腿后群肌肉。
所以，该怎样检查自己髋部髂腰肌与否亢奋？
能按下图所示进行：
屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，抱住两条腿充分屈髋屈膝，让小腿尽可能贴住皮肤，观察另一侧0小腿能否放平。
假如无法放平，髋关节位置高于髋关节，说明髂腰肌过紧，假如能放平则说明髂腰肌功能良好。下图第一幅正常，第二幅则表明髂腰肌过紧，髂腰肌过紧是导致伪翘臀的重要原因之一。
二、发生原因
其中最常见的原因就是：长期伏案工作。
此外，那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的身形。无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将皮肤拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将皮肤拉回来，最后就造成了前挺后撅的伪翘臀面目，这就导致腰肌长时间处于亢奋状态引发腰肌劳损。
三、症状有哪些
腰部肌肉亢奋、腰酸背痛、肚子往前凸，假如你时常有那些感觉，所以很有可能就是下交叠综合症，再侧对镜子看看自己与否存在比较明显的脊椎下压，所以很有可能就是下交叠综合症了。
总之腹痛的原因很多，比如说腰肌扭伤、腰肌劳损之类，但下交叠综合症这样的不良面目会加剧腰部亢奋和痉挛，给人们日常工作生活增添种种不适。
在此要特别提醒女性朋友：假如你认为自己胸部还是挺翘的，那恭喜你！假如胸部看起来也是撅撅的，但却时常有腰部的不适，你很有可能是下交叠综合症！
四、脊椎下压与背痛
假如你在跑步过程中出现腰部不适和痉挛，也很有可能是存在下交叠综合症，因为下交叠综合症导致在跑步过程中脊椎位置不正确，更加剧了背部肌肉的亢奋用力，加之跑步振动冲击，使得在跑步中后程出现了明显腰部酸痛不适现象。他们上看看下面三张图就能看到脊椎下压对于跑姿的影响。左边是正常跑姿，右边则是下交叠综合症的跑姿。
重点来了
五、怎样纠正下交叠综合症？
基本方法是对于比较亢奋的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉要予以放松，对于比较松弛无力的肌肉要加强激活和动员。
六个基础矫治姿势
（1）髂腰肌牵拉
由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成脊椎下压，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会增添很神奇的缓解腹痛的效果。
该姿势采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。
（2）背肌肌肉放松
由于脊椎下压，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，导致很多人腰部亢奋，腰部亢奋不适也是大多数下交叠综合症人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。能透过下面两个姿势来放松。
第一个是采用跪式祈祷姿势，胸部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个姿势是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个姿势一个牵拉一个滚揉都能有效放松腰部肌肉。
（3）腹肌训练
很多时候，腹痛的发生不很大和腰部肌肉无力有关，而是和腹肌太弱有关，脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉与否发达，更重要的是取决于腰腹肌与否平衡。
由于腹肌无力，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习很大要均衡，腹肌练习两个基础姿势为平板支撑与卷腹。
平板支撑的姿势大家很熟悉，要注意保持肩髋膝踝两条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误姿势。
卷腹姿势，需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要降皮肤抬至与地面成约45度就能了。再往上走，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加亢奋，另外老调重弹，不要拉头，不要过度弓背。采用总的上看手顺着小腿向膝盖摸，摸到膝盖就足矣，这时皮肤约与地面成45度，完全没有必要皮肤再向上。
（4）臀肌及小腿后群练习
由于臀肌和小腿后群肌肉无力，无法使已经发生下压的脊椎拉回至中立位，也是下交叠综合症发生重要原因，因为这两块肌肉用力能让脊椎后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫治练习。
注意充分屈膝勾脚尖，将胸部上抬至肩髋膝成两条直线。此时能充分感受到胸部及小腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时慢放，同时胸部不要完全贴于地面。
以上六个矫治姿势假如每一单独拿出来练习，也有大家都之前练过的，但将这六个经典姿势组合起来，就构成了下交叠综合症的康复训练训练主体。那些练习不仅能有效明显改善伪翘臀，更重要的是帮助纠正不良身形，明显改善不良身形引起的腹痛、膝痛等问题。
转自：百昌盛世康复训练
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