正值盛夏时节，一波减肥潮正在愈演愈烈…….夏天天气太过炎热，大家一个比一个穿得少，然而这个时候我们冬天养好的肥肉就再也藏不住了，肥胖的人看起来油腻、显老、气质也很差，不仅如此，因为太过肥胖，那些好看的衣服都不能穿，即使穿上了，整个人的身材不好，衣服本身的设计感也就差很多，这也就是买家秀和卖家秀的区别。
其实肥胖的人，也会引来身边人甚至朋友、亲人的嘲笑，有的时候他们无心地比较或者玩笑都在说胖的事情，说者无心，听者呢？事实上我们在言语间是受到了伤害的，虽然我们表现出的是毫不在乎……经常在这种打击下，就很容易引起很多人的自卑心理……
要不要趁着还年轻也看看瘦下来的自己？看看瘦下来的自己是不是更加魅力十足？看看瘦下来的自己是不是更加自信更加阳光？
如果你想瘦下来，看看更好的自己？那么开始定制一套减肥计划吧！其实只需要做到这2个方面：管住嘴、迈开腿就可以遇见更好的自己。
第一方面、饮食计划
1、三餐饮食：三餐饮食的时间都要按时，不要因为减肥而节食甚至不吃，尤其是早餐。食量是要控制，但是要在满足自身身体需要的前提下去控制。食物尽量营养搭配，高热量、高糖、高盐或者烹饪过度的食物尽量不要食用。
2、饮食习惯：饭前尽量喝一杯水或者喝汤也选在饭前，这样能够减少我们的饥饿感，以至于吃饭的时候能够尽量放慢吃饭的速度，减少食量。吃饭的时候也尽量细嚼慢咽，给肠胃一个反应的时间，只有这样才能减少食量，不至于吃多。饭后尽量动一动，不要直接坐着或者躺下，这样不利于食物的消化。
3、拒绝零食：零食是减肥路上的绊脚石，这些东西不仅热量过高，而且不易于身体的代谢。减肥的时候把家里的零食清一清，不要囤积过多的食物，看见不吃也不是一般人能做到的，那么最简单的就是在视线范围内不放任何零食。
4、自己做饭：现在大部分人都是外卖时代，不仅营养比例难以控制，而且很多外卖的食物都是高油高盐，热量非常高，因此尽可能自己做饭，既可以控制食量，也可以合理选择食材，满足身体的营养需要。
第二方面、运动计划
1、根据自身情况制定计划：减肥初期选择运动模式的时候要根据自己的身体素质来，不能一下子选择难度超高的动作，尽量选择适合自己的，能够长久坚持下来的，否则难度过高容易产生厌烦心里，慢慢也就放弃了。
2、有氧运动与力量结合:有氧运动减掉的是脂肪，皮肤也会慢慢地变得松弛，因此需要搭配相应的力量训练来让皮肤更紧实一些，这样的减肥效果才是最好的，让整个人身体线条感更美。
3、实时修改减肥计划：减肥计划制定了，但不能一成不变，身体也会对运动形式产生适应，这个时候减肥效果就会很差，甚至进入到瓶颈期，因此我们要根据自己的身体变化去不断的改进，增加难度，让效果更加明显。
如果天气太热了，你不想出门锻炼或者怕晒黑，那么可以尝试一下下面的燃脂塑形训练，记住要根据自己的身体情况来进行哦！
动作一：高抬腿（4组，30-60秒一组）
动作二：跪姿俯卧撑（4组，每组30个）
动作三：静态半蹲（4组，60秒每组）
动作四：臀桥（4组，每组30次）
动作五：开合跳（4组，每组60秒）
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