而人一胖会先胖肚子，然后是四肢。对于坚持运动一年的小编来说这也是一个世纪难题。无论是体脂率还是体重都减了下来，但是腹部的赘肉还在，小腹依旧没有恢复平坦。节食虐腹动作都试了，但依旧残留很多赘肉，但是凸起的小腹无论是穿裤子还是裙子都不好看，那我们怎么解决呢？我终于找到了答案。
首先，想要减掉腹部的赘肉，就要明白腹部脂肪堆积的原因？这样才能“对症下药”，甩掉腹部的脂肪。
1、长期久坐。很多人四肢很瘦，但是腰腹部的赘肉就很多，这就是长期久坐的原因。因为长期久坐对肠胃的蠕动和消化能力起到抑制作用，那么摄入的热量就会以脂肪的形式堆积在腹部。
2、喜欢吃冷的东西。尤其是夏天，大家喜欢喝冷饮、吃冰西瓜、冰激凌，这些东西都是有很高的含糖量的，因此会产生更多的热量，超出身体所需就会转化为脂肪堆积在体内。
寒凉的食物会影响到身体的新陈代谢，会让代谢能力降低，因此会降低身体对热量的消耗。
寒凉的食物尤其对女生不是很友好，女生本身都是宫寒，再吃寒冷的食物，那么为了给子宫提供一个温暖的环境，那么更多的脂肪就会堆积在腹部来给子宫保暖。
3、肠胃所处的位置就是腹部。当摄入过多的能量，肠胃来不及消化，代谢不了的热量，就会堆积在肠胃周围，也就是腹部，当腹部表面堆积的脂肪过多的话，就会在周围的器官排满脂肪，这就形成了老大难——内脏脂肪，因为大家都知道内脏脂肪对身体是有害的，也是最难减的。
4、经常聚餐或者经常吃高热量的食物。社会在发展，人的生活水平在升高，很多人不断聚餐或者夜宵，然而通常这时候大家吃的食物都是高热量的食物，因此很容易也就形成了大肚腩。
如何减掉腹部的赘肉，这几个方面坚持做到，可以甩掉腹部脂肪！这3个燃脂方法坚持8周，加快减掉肚腩肉，让你穿上小码衣服。
1、多吃高纤维膳食物
我们三餐可以多吃一些高纤维的白菜、番茄、黄瓜、西蓝花、冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜蔬菜，以及百香果、苹果、橙子、草莓之类的天然水果，这些都是容易消化的并且饱腹感很强的食物，最重要的是这些都是低热量的食物，这样对于减肥来说就是一个福音。
2、减少坐着的时间
长时间久坐其实会有很多影响，久坐会让下肢的血液循环变差，因此会导致脂肪堆积在腹部或者下肢。除此之外，长期久坐会让我们的肠胃消化能力降低，严重的时候就会导致便秘，因此更多的废物很难排出体外，那么就会以另外一种形式堆积在体内，所以会导致肥胖。
长时间久坐对肩颈、腰椎也是很不友好的，因此久坐一段时间之后尽量起来动一动，这样百害而无一利吧。
3、燃脂运动+腹部训练
运动的时候多数都会选择有氧运动，这些运动也都是燃脂最快的动作，但是想要减少腹部的赘肉，还是建议大家多多进行一些腹部动起来的动作，也就是跳跃的动作，比如开合跳、波比跳、高抬腿、还有就是跳绳。这样对腹部的燃脂有很好的作用。
除此要进行一些腹部运动，尤其是无氧运动，这样可以让减下来的松垮的腹部变得紧实一些，对于我们的腹部线条更美有很好的促进作用。
小编亲测过的方法今天已经爆出来了，希望大家跟我一起尝试，然后拥有紧实的平坦小腹。
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