近些年，加入养生保健行列的人是越来越多了，主要都是害怕自己被很多疾病盯上。而能够重视养生的人，都是对自己的身体健康比较在意，更加希望自己能活得久一点。
人活一世谁不想活得更久一点，只是有的人一直在努力，有的人却只是喊喊口号，什么都不去做，还经常做伤身的事情，健康如何能得到保障，当各种疾病到来之时，才意识到自己的寿命大大的受到影响。
因此，为了让更多的人关注到自己的健康，一直建议改变生活方式，要养成良好习惯，而良好习惯中，就会包括运动。近几年的确掀起了一阵运动热潮，有的人是为了强身健体，有的人则是为了减肥，不管是哪种目的，都要正确的长期进行锻炼，身体是可以陆续收到回报的。
有个20多岁小伙，也是跟随了一次运动潮流，最近还是比较火的，可以说是老少都很迷，很多人都在跟着做。相信已经有人想到了是什么，没错，就是毽子操，这个小运动现在可受大众喜爱了，相信在很多地方都有看到过有人在跳毽子操，可明显感觉到大家对其很喜爱。
可小伙坚持跟跳90分钟后，却出现了问题，较为明显的就是排尿后，发现尿液的颜色出现变化，本身黄色的尿液变为棕色的，而且浑身都没力气，有种虚脱的感觉，感觉整个人好像废了一样，就很不理解，也很担心，后被送往医院。
小伙在跟跳90分钟毽子操，为啥会尿出棕色尿？
先要解释一下，运动本身没有问题，主要在于小伙运动方式出错了。小伙原来没有运动习惯，只是心血来潮做了这次运动，认为所有人都在跟这个毽子操，自己也有必要尝试一下，或许能让自己收获到好处，改变自己的体型。
总想着跟随大众，却没想过自己很少运动，是否能够接受90分钟的跟跳，明明知道自己是一个不爱运动的人，可偏偏这次就硬是坚持了90分钟，即便身体多次给出信号，也仍然在坚持。
他就想着一件事，跳完之后自己的身材会发生变化，会从一个胖子变成型男。从这一点上，其实他已经错了，不知道任何运动都是要长久的坚持才能得到回报，而不是像他一样一次做大量的运动，以为一次坚持的久，做的量多就能很快收获到回报。
也是从这一点，能体现出他是一个不常运动的人，有运动习惯的人，都清楚地知道运动需要循序渐进的，只是盲目的去做运动很容易受到损伤，尤其是一次性大量做很多运动，会引起横纹肌溶解症。
什么是横纹肌溶解症？
横纹肌溶解症的发生，大多是肌肉受到了严重损伤，才会让肌红蛋白和肌酸激酶数量增多，从而进入到细胞的外液当中，有一些还会进入血管内，因数量实在是多，人体内环境的平衡也因此被打破，肾脏承受不住，就会容易出现急性的肾损伤，严重时，还可引起肾衰竭，所以，在运动过程中，避免出现过度的运动，不能造成过度引起肌肉损伤。
除了运动过量，出现极端的体温或者代谢紊乱，也是可能会出现横纹肌溶解症，有些中毒反应也可能是横纹肌溶解症。这个问题的危害性也是比较大的，如果只是轻微肌肉损伤，只是会出现肌肉不适，有的人还会出现发热和乏力的现象，出现这些症状，通常会被误以为感冒症状，需引起警惕。
当损伤变严重后，尿液也就会随之产生变化，出现棕色尿或酱油尿，甚至有人会出现无尿的情况，除此之外，还有人会出现心脏衰竭的问题，就是出现心绞痛、呼吸不顺甚至是困难的现象，若是出现晕倒现象，就更加的危急了。
运动需科学合理，没有运动经验的人，需掌握3个技巧。
选择适合自己的运动
运动项目有很多，不是说别人做什么自己就要做什么，虽然都在说好，可是未必适合自己，不同的运动项目，给人体带来的益处也是不一样的，总而言之，长期坚持下来，都能给身体带来好的回报。前提条件必须是根据个人情况，特别选择的运动，合适才能坚定地持续去做，还不容易带来损伤。
运动不可着急，而是要循序渐进
看到别人从某种运动上得到了好的回报，也就会蠢蠢欲动，想要很快也达到好的效果，根本不去考虑自己是不是有运动经验，觉得跟着做就对了。对于没有运动经验的人来说，科学合理的运动，必须是循序渐进的，不可操之过急。
不管什么运动，热身别忘记做
运动前要热身，运动后也要做拉伸，都是为了放松肌肉和身体，避免运动过程中或过后出现不必要的损伤。从运动员比赛中，是可以明显看到的，他们在比赛之前，都会做一做热身，更有利于放松身体，还不容易出现损伤。
进行合理的运动，对健康绝对是有好处的，大家能够积极地去做运动，是值得提倡的事情，可在运动期间，有些安全科学的运动知识，还是应该提前了解清楚的，减少出现不必要的问题。
参考资料：
1. 《没有运动经验的人，该怎么开始锻炼？》·丁香医生·2019.10.11
2. 《运动健身要小心!横纹肌溶解症叫人苦不堪言》·科普中国 ·2021.8.22
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